[...] i nazierac widzy na ten temat.... zalezy mi na masie chciał ym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba spruowac wiec tak wiek-16 lat waga-70gr wzrost-178cm zapotrzebowanie: B- 2,1g co daje 147g W-7,5 co daje 525g T-1g co daje 70g kcal- 3300g Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 białka jajek 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat Waga: 59 kg Wzrost: 167 Staż na siłowni:--- Cel: rzeźba Witam Chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy, który posiadam nie przemęcza zbytnio moich mięśni?. Plan był inspirowany tematem: TYM, ale trochę go zmieniłem. Wygląda tak: -ABS 2 (poziom 2) i 2-3 minuty przerwy -Wspięcia na palce obunóż x17 -Przysiady klasyczne bez [...]
ogolnie zaczynam przygode z treningiem na silowni ;) niom a ze wczesniej bylem chory to musialem brac lekarstwa przez ktore mocno tylem odzywiajac sie normalnie itd i tak przybieralem na masie no az wkoncu przyszedl okres kiedy trzeba sie wziasc za siebie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód [...]
Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]
ja kocze cykl prop+wino 1-6 prop 100mg e4d (pn,czw)-niby to miało być cido 6-12 prop 100mg e2d 10-12 wino 30mg ed 13- wino 40mg ed i wtedy walnąć ten odblok dzień po ostatnim winie na noc: clom: nolva: 1x-150mg + 20mg 3x-100mg + 20mg 21x-50mg + 20mg czy samym clomem pojechać jak mylślicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 176 [...]
Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :77 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1miesiąc Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram się jeść mądrze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy Bcaa xtra avtiv lab Cześć wszystkim zwracam się z pytaniem. Przez [...]
Witam Was :) na początku pragnę się przywitać - jestem tutaj nowy ( na forum) lecz czytam Was już długo :) piszę do Was bo wiem że lepszego kompedium wiedzy i fachowym porad niż tu - nie uzyskam :) Chcę zacząć cykl, pierwszy w życiu, zależy mi przede wszystkim na masie ( normalnej , nie przesadzonej, suchej) i rzeźbie, siła to sprawa drugorzędna [...]
Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 167 Aktywność w ciągu dnia : praca jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak na razie dywanówki 3 x w tyg 1h, za miesiąc siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać - dokładnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 118 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam! Chciałbym rozpocząć trening na siłe w domu. Ale po 1 nie wiem czy mając 15 lat moge trenować siłe, a po 2 nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Prosze o jakaś rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. full [...]
witam.Chciałbym zapytać o dobre białeczko.z gainera juz rezygnuje narazie,ewentualanie przed trenigiem jesli mi cos braknie do diety.Nawiasem muttant mass dobra masowka> Wracam do tematu.Chciałbym wiedziec o dobrym i wmiare szybkim wchłanianiu białka.Cena nie gra roli.oczywiscie do tego kreatynke,brałem kiedys olimp mega caps(troche nerki [...]
Witam, proszę o ocene i uwagi dotyczące mojej diety Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek (szkolny, podzielony na 3 [...]
[...] hiszpanskiej dla nowicjuszy co myslicie o tym?czy sam CLOMIDS wystarczy na podniesienie HPTA?a moze cos innego zamiast deki?Tabsy takie jak np. meta odpadaja z powodu problemów z wątrobą ktore mialem.Czy taki cykl z samej deki móglby byc?Druga sprawa to ze slyszalem o jakis wiekszych problemach sexualnych po DECE.Z gory dzieki za odpowiedzi
witam. Nigdy nie robiłem redukcji więc nawyższy czas zacząć. Mogę ćwiczyć na siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to: 1. ławeczka płaska i ze skosem w górę 2. hantelki ze zmiennym ciężarem 3. gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie [...]
[...] wiem ze proponowane dawki przez producentow sa czesto zbyt niskie . ( Abyście nie sądzili,ze jestem amatorem z cyklu siłowni . Cwiczyłem dotychczasz na "sucho"... Aczkolwiek postanowilem sięgnąc po suplementy ). *** Wiek : 18 Wzrost : 170 Waga : 63 KG Proponowane dawkowanie przez porducentow : KREATYNA: W dni [...]
Witam. Potrzebuję dobrego planu treningowy na masę i rzeźbę. Udało mi się ułożyć coś takiego ale nie wydaję mi się że można to nazwać planem treningowym... Poniedziałek - klata + triceps - Pompki 4x 25 - Brzuszki 4x 50 - Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8 - Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8 Środa - Plecy + biceps - [...]
[...] ktos pewnie wyskoczy z ankieta oto ona:) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała fotki z przed roku jakies tam sa: 2) wiek -23 3) waga/wzrost 95,188cm 4) staż treningowy okolo 6 lat 5) cel cyklu masa masa sila 6) stosowane już wcześniej suplementy duzo miedzy innymi,hp,anabolic amino rozne [...]
